道家养生之大雁功

右脚跟提起，眼平视前方。(3)右云手动作同前。22.涮腰左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧，上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手，两脚跟提起。当左手行至左后方时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约33厘米，左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心23.落膀回气左臂内旋，手心向下，自上面下落至两臀部后侧，手心向后，手指向下，千臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方。24.单展翅重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高，然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右有手向右扭转，眼视右手心。当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。25.上步伸膀重心移至右脚，左脚上前半部，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上，微向里，五指自然分开，眼视左手心。26.缠关过耳足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳，后颈时，手心向里对着左耳及颈部。当右手绕至后颈时，上身及头随身转正。右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视。27.下压右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变。28.上托右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手同时下落，移至身体左侧后，手心向前，眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起。29.回气右手上托至肩高后，右臂内旋迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下面上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约30厘米。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起。30.捞月右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地。左手臂不动。右手离开右缺盆穴。五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手。31.转身以两脚跟为轴，向右后缓缓转身180度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至右外侧，手心向后上，指尖向后下方，合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心。32.上步望掌重心前移到右脚，左脚上前一步，左膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手向右移，使手心对着太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约3厘米凹陷处)。33.望日