二十八式长寿健身操.刘时荣.扫描版

二十八式长寿健身操.刘时荣.扫描版-四书格
二十八式长寿健身操.刘时荣.扫描版
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■二十八式长寿健身操健身操:在全民健身运动中发挥了推波助澜的作用,做出了卓越的贡献下面将演练方法及注意事项分述如下:1.长寿健身操共有28式,各式动作及健身效能都编写在令词上。练习日都要随着口令做动作、每一式分为四段、每段分解八拍.每一拍为…字(即…拍-…字.一个动作)2.每式分1、2两式共为8段64拍(个别式分有1、2、3式为12段963.每式结束后两臂上举,双脚尖提起“吸气”,吸人新鲜空气,再随两臂下落呼出浊气(鼻吸1呼),全套28式均在每式终了时即进行呼吸运动4.演练时要求:全身放松、身体正直,呼吸自然、上虚卜实。上虚是指脐以上的部位要虚灵,似空灵无物;下实是指脐以下的部位要充实、以意引气下沉,使双腿有良好的支配和平衡能力、要全神贯注、思想集中,持之以恒地坚持锻炼,自可达到满意的健身效果。2
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